Trening na siłę

Odświerzam temat Panowie Witam. Mysle nad treningiem armwrestlingwoym, gdyz moje łapki odstaja od reszty. Co prawda nie mam zielonego pojecia na temat tego treningu. Dlatego zwracam sie z prośba do was czy moglibyscie ułożyc takowy trening. Nie mam dostepu do maszyn. Niechce sie akurat ty sportem zajmować lecz kulturystyka. Jedynie co chce [...]

rozumiem ze ten trening ma byc na mase, siłe i redukcje jednoczesnie tak ???

heh wiaodmo ze kazdy ma inne priorytety... jednakze aby ksztaltowac sile - to odpowiedni trening, a nie technika pojedynczego cwiczenia...tutaj to ze twoj kumpel i trener podnosza o tyle wiecej, nie skladalbym na karb techniki opuszczania sztangi...

W Twoim wypadku zrobiłbym tak: Najpierw trening który rozpisałem, pozwoliłby szybko nabrać masy (w połączeniu z odpowiednią dietą), zwiększyć siłę i wykształtować podstawy sylwetki. Z atlasu ćwiczeń patrz tylko na poszczególne ćwiczenia i ich wykonanie, sam atlas wymaga aktualizacji, część (duża) zawartych tam informacji jest przestarzała. Ćwicz [...]

QUEBLO "Piorunos dla każdego co innego. jedni rosną na 5x5 inni na splitach" - nie rozumiem do czego sie odnosi to stwierdzenie - ja nigdzie nie twierdzilem ze 5x5 jest najlepszy na rosniecie bo 5x5 to jest glownie z zalozenia trening silowy a nie typowo kulturystyczny.Nie kazdemu zalezy na pompowaniu miesni nie wiadomo jak.Mi np. [...]

to powiem Ci bardzo dziwne pytanie !!!! ja mam ci powiedziec ile masz zalozyc na sztange??? albo kto inny??? ok zaloz w pierwsze serii 200 zrob 12 ruchow!!!! dobra a tak powaznie jak robisz sile to zrob mniej wiecej tak 12/10/8/6/4/2 (i co trening mozesz probowac zaczac od ciezaru np o kg wiekszego) oczywiscie po bardzo dobrej rozgrzewce jezli [...]

1)rozbiegaj się przez 10dni. tzn. 30-45min codziennie na czczo z tętnem=220-wiek x 65-75% (typowy trenin areobowy). 2)potem widze to tak: pn, pt - progresja wytrzymałościawa, po rozgrzewce ok 2km biegaj maxymalnie odcinki: 100m - max 100m - marsz 200m - max 100m - marsz 400m - max 100m - max 800m - max 100m - marsz, i w dół aż do 100m, kończysz [...]

jak taki trening ułożyć ? chce się przygotować do zawodów w trójboju ale nie mam żadnego trenera czy coś :) trenera i klub wybiore jak będę miał więcej kasy bo dojazd + opłacanie + buty , na razie chce sam wypracować trochę tej siły a myślę że maj-czerwiec już rozwiąże problem i postawie na trenera i klub. Bardzo mi zależy na tych zawodach i [...]

A regeneracje kiedy ostatnio robiles? 1,5 m-ca = 6 tygodni czyli orientacyjnie cykl treningowy. Moze czas na odpoczynek? Tydzien przerwy ? Jesli chodzi o bodzce to moze warto zmienic jednak zestaw cwiczen ? A moze tez zaczales za ostro ? NIe cwicz do upadku miesniowego - zachowaj zawsze sile na 1 - 2 powtorzenia. Jesli dajesz na maxa. to [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

... a nog nie trenujesz bo jezdzisz na rowerze czy grasz w pilke nozna Ludzie nie mam slow... po co zabierac sie za doping skoro treningu nie traktujecie powaznie. Najwieksza grupa miesniowa, ktorej trening(przysiady)powoduje przyrost masy ciala,zwiekszone wydzielanie hormonu wzrostu,zwieksza sile ogolna itd. Wiem ze Wam sie nie chce trenowac nog [...]

[...] nazywa "grappling circiut" (obwód graplerski). Wytrzymałość i dynamika naprawdę się poprawia. Sam tak ćwiczyłem przez około 1.5 miesiąca i efekty były widoczne. Trening polecam robić 1/2 razy w tygodniu (w zależności od intensywności treningów na macie). Co do przyrostu siły to przy takim treningu nie będzie on jakiś bardzo znaczny [...]

Cztery lata uprawiałem samą kulturystykę. Sama siłownia ma to do siebie, że owszem buduje mięśnie, jednak duzym minusem jest to, że je bardzo spina. Uruzmaicając trening o sporty walki można dodatkowo zyskać kondycję, koordynację ruchową, oraz przede wszystkim porozciągać pospinane mięśnie. W sportach walki nacisk kładziemy raczej na ćwiczenia [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:116 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 w ugietej -klatka:121 -udo:64 -talia:106 ( tak do 100 bym chcial zbic bez tych cholernych aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata i 10 miesiecy 6. DIETA: -białko:?? -węglowodany:?? -tłuszcz:?? jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety [...]

PSYCHIKA 1) nadgorliwosc - stres jest glownym motorem walki ale tez glownym przeciwnikiem wzrostu. Osoby nadgorliwe powinne przed treningiem uspokoic sie wrecz - na pewno nie brac pobudzaczy, ALC czy tyrozyna lepiej sie sprawdza. Jako ze maja tendencje do zbyt ciezkich treningow powinne tez zapewnic sobie antykataboliki jak BCAA i glutamine. Na [...]

Antos098: Moze wezmiesz pod uwage ze program Wendlera jest dla osob, ktore: - sa zdecydowane robic tylko i wylacznie sile, bez chocby podstaw lekkiej "wytrzymalosci" miesniowej Nie masz najmniejszego pojęcia o czym piszesz: geneza 5/3/1 jest właśnie taka, że Wendler -jak sam twierdzi- miał dosyć bycia tylko silnym, ale pozbawionym [...]

Witam, w koncu dalo sie zrobic to podsumowanie ostatniego okresu treningow. Jestem zasdowolony bo efekty widac zarowno na zdj jak i w obwodach i sile. Liczbowo wyglada to tak: Data: 6.10.2014 / 28.03.2015 Klatka: 105 / 112 Bic: 39 / 40,4 Pas: 78 / 79 Udo: 56 / 60 Łydka: 38 / 40 Przedramię: 35 / 38 Waga: 74 / 79 Martwy: [...]

Powiem Ci tak, mam chłopaka teraz podopicznego. Staż 4 miesiące tyle trenuje i tyle współpracujemy. Nie zszedł jeszcze poniżej 8 powtórzeń w serii. Martwy, przysiad, wyciskanie leżąc wszystko powyżej masy ciała bez spinki. Oczywiście możesz zejść do 5 powt i poprawić wyniki tylko pytanie zasadnicze jest takie czy faktycznie poprawisz tą siłę czy [...]

a tak poza tym to twój trening wyglada raczej jak na mase a nie sile bardzo dziwnne ja bym chcial zeby przez 6miechów poszlo 25kg wiecej

poniedzialek : trening,siłownia wtorek:trening x2 sroda:trening,siłownia czwartek:trening 2x i wieczorami jak mam siłe to cwicze sam: abs pompki, grzbiety, hantel 10kg (jeden) teraz na przerwe swiateczna bede chyba mial mozliwosc dojscia do siłowni codziennie i biegania